Pose Yoga Untuk Meredakan Nyeri Punggung

Beberapa jenis Pose Yoga Untuk Meredakan Nyeri Punggung yang bisa anda lakukan sembari bersantai dirumah sambil mendengarkan lagu atau menonton tv di rumah secara rutin untuk mendapatkan kesehatan yang lebih dan terhindar dari nyeri punggung.

Pose Yoga Untuk Meredakan Nyeri Punggung

Malas olahraga, keseringan membawa beban berat, hingga duduk yang telalu dalam dengan posisi membungkuk merupakan beberapa kebiasaan harian yang dapat menyebabkan punggung terasa sakit atau nyeri.

Olahraga Yoga tidak hanya dapat membuat tubuh rileks, dan menghilangkan stres. Tapi juga dapat meredakan nyeri punggung dengan berbagai posisi khusus.

Inilah beberapa jenis Pose Yoga Untuk Meredakan Nyeri Punggung, yaitu :

  • Child’s Pose

Liparan yang dibentuk tubuh saat melakukan gerakan roga ini tidak hanya akan membantu melepaskan kekauan pada leher dan punggung, tapi jgua membuat tubuh lebih nyaman setelahnya. Ini karena adanya peregangan pada tulang belakan, punggung, paha, serta pergelangan kaki.

Cara Melakukannya :

  1. Duduk dengan kedua kaki terlipat kedalam (jika perlu, bisa menggunakan matras, selimut, atau alas lainnya sebagai penahan dahi, dada, dan paha)
  2. Arahkan tubuh ke depan, dengan posisi kedua tangan lurus dan menyentuh alas yoga
  3. Bungkukkan tubuh, sebari meletakan dahi perlahan ke alas yoga
  4. Pastikan posisi tangan tetap lurus kedepan, lalu angkat kembali tubuh ke posisi semula
  5. Fokuskan untuk melepaskan semua kekakuan dan ketegangan yang ada pada bagian punggung, saat tubuh membungkuk ke depan
  6. Ulangi gerakan tersebut selama 5 menit
  • Sphinx Pose

Pose yang melibatkan tulang punggung, perut, serta bokong ini akan membantu meleaskan otot-otot area punggung yang kaku. Selain itum bagian dada dan bahu pun akan lebih ikut meregang.

Cara Melakukannya :

  1. Berbaring telungkup dengan posisi kedua kaki lururs, dan kedua tangan membengkok sembari bertumpu pada lantai
  2. Fokuskan pada otot punggung bagian bawah, bokong, serta paha
  3. Bawa kedua siku tangan ke bawah sehingga bahu, lengan, dan wajah pun ikut bergerak ke bawah
  4. Setelahnya, angkat kembali tubuh dan kepala keatas sembari melibatkan otot-otot perut untuk menopang punggung
  5. Pastikan pandangan anda lurus ke depan dan rileks saat mengangkat tubuh keatas
  6. Ulangi gerakan tersebut selama 5 menit
  • Downward-Facing Dog

Melakukan gerakan yoga untuk sakit punggung yang satu ini menargetkan tulang punggung, sehingga dapat membantu meringankan pegal linu dan nyeri punggung. Disisi lain, kekuatan tubuh untuk berdiri dan bergerak pun lebih meningkat.

Cara Melakukannya :

  1. Tempatkan tubuh pada posisi merangkak
  2. Bawa tubuh perlahan naik keatas dengan posisi lutut tidak lagi menyentuh lantai
  3. Berikan tekanan kuat pada tangan, kemudia gerakan tangan seolah membawa tubuh ke arah belakang bawah
  4. Lemaskan otot-otot tubuh, khususnya punggung dan pinggang dengan tetap memperhatikan posisi bahu dan punggung
  5. Jaga agar posisi kepada tetap sejajar dengan lengan atas
  6. Tahan posisi ini selama 1 menit
  7. Ulangi geraka tersebut selama 5 kali
  • Extented Triangel

Gerakan yoga untuk nyeri punggung yang membentuk tubuh seolah segitiga ini diyakini bisa meregangkan otot-otot pinggul, tulang belakang, serta pangkal paha. Bukan hanya itu, otot bahu, dada, dan kaki juga jadi lebih kuat, sehingga membantu meredakan sakit punggung, nyeri panggul, dan pegal pada leher.

Cara Melakukannya :

  1. Berdiri dengan posisi tegak, kemudian buka kaki selebar bahu dengan posisi kaki kanan ke depan sementara kaki kiri kebelakang
  2. Angkat lengan sejajar dengan lantai dan kedua telapak tangan menghadap ke bawah
  3. Miringkan pinggul kanan ke depan, begitu pula dengan lengan dan dada
  4. Bawa tangan tangan ke bawah sampai menyentuh kaki atau alas yoga dan tangan kiri lurus ke atas
  5. Posisi kepada mengarah kebawah lalu keatas seperti melihat kedua tangan secara bergantian
  6. Tahan posisi ini selama 1 menit
  7. Ulagi gerakan tersebut selama 5 kali
  • Two-Knee Spinal Twist

Mirip dengan beberapa posisi yoga sebelumnya, pose ini turu melibatkan pergerakan tulang belakang, punggung, bahu, dan pinggul. Itu sebabnya tubuh akan merasa lebih rileks usai melakukan gerakan yoga ini.

Cara Melakukannya :

  1. Berbagai telentang dengan posisi tubuh berdiri diatas dada dan kedua lengan lurus kesamping
  2. Secara perlahan arahkan kedua kaki ke samping kiri tubuh sembari memegang kedua lutut dengan tangan agar tetap menempel
  3. Usahakan posisi tubuh tetap lurus ke depan, tapi kepala dan leher di tengokkan ke sebelah kanan
  4. Atur pernapasan sebaik mungkin pada posisi ini
  5. Tahan gerakan tersebut kurang lebih 30 detik
  6. Ulang gerakan tersebut pada sisi berlawanan
  7. Ulang sampai masing-masing gerakan 5 kali

Gerakan atau Pose Yoga Untuk Meredakan Nyeri Punggung bisa anda coba dirumah pada saat sedang santai agar lebih mendapatkan hasil yang maksimal harus secara rutin. Semoga bermanfaat

TTD

Ricalinu Herbal

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.