Posisi Duduk yang Benar Kurangi Risiko Sakit Punggung

Tentunya, ada beberapa Posisi Duduk yang Benar Kurangi Risiko Sakit Punggung dan gejala sakit pinggang yang dapat menyerang anda kapan saja. Selain dari sakit punggung, salah duduk juga berisiko menyebabkan sakit pinggang dan bahkan jika sudah terlalu sering dan terbiasa, maka struktur tulang juga akan ikut sakit dan membengkok dengan sendirinya.

Pastinya pada saat duduk, anda suka miring-miring atau membungkuk, atau bakan duduk terlalu lama. padahal, jika posisi duduk kita benar, masalah yang saya sebutkan diatas itu dapat dikurangi.

Posisi Duduk yang Benar Kurangi Risiko Sakit Punggung

Untuk anda para pekerja kantoran yang sehari-hari berada di depan komputer, posisi duduk yang benar bisa diartikan sebagai posisi bahu yang rileks, kedua telapak kaki menapak ke lantai, dan punguung tegak lurus. Hal tersebut bisa dilakukan dengan mempraktikkan beberapa langkah dibawah ini :

  1. Pilihlah kursi yang dapat menopang punggung dengan baik agar risiko sakit punggung bisa dikurangi. Usahakan menggunakan kursi dengan ketinggian dan kemiringan yang bisa di sesuaikan.
  2. Duduklah dengan punggung lurus, posisi bahu ke belakang, dan bokong menyentuh bagian belakang kursi.
  3. Jika kursi tidak menopang punggung bawah, letakkan gulungan handuk atau bantal kecil di dekat punggung bawah.
  4. Jaga agar posisi leher dan kepala tetap lurus namun nyaman, serta sedikit turunkan.
  5. Jaga bahu tetap santai.
  6. Sesuaikan tinggi kursi agar posisi pergelangan lengan lurus,serta sejajar dengan lantai ketika menggunakan keyboard dan untuk penggunaan mouse komputer, usahakan memakai alas mouse yang memiliki bantalan untuk pergelangan tangan. Bantalan ini untuk menghindari agar pergelangan tangan tidak menekuk secara kurang nyaman.
  7. Letakkan siku di sisi tubuh sehingga lengan berbentuk huruf L pada sendi siku.
  8. Tapakkan kaki rata dengan lantai, jika kkai tidak sampai menapak lantai, gunakan pijakan kaki agar bisa menjejak dengan nyaman.
  9. Posisikan lutut agar sejajar dengan pinggul. Gunakan sandaran kaki, jika merasa perlu.
  10. Hindari menyilangkan kaki, karena posisi ini dapat menimbulkan masalah pada postur tubuh.
  11. Pada saat akan berdiri dari posisi duduk, bergeralak lah ke depan kursi dan berdiri dengan meluruskan kaki. Jangan membungkuk pinggan ke depan. Setelah berdiri disarankan melakukan peregangan dengan menekuk ke belakang sebanyak 10 kali.

Jika posisi duduk yang benar sudah dilakukan, cobalah untuk tidak duduk dalam posisi yang sama selama lebih dari 30 emnit. Disarankan untuk mengubah postur tubuh sesering mungkin. Selain itu, sering-seringlah istirahat, walau hanya sebentar. Hal tersebut sangat baik untuk kesehatan punggung karena bisa membuat otot santai sejenak dan tidak tegang.

Ricalinu Obat Sakit Punggung Tercepat dijamin Aman

Perlu diingat, jika terlalu lama duduk dapat meningkatkan risiko kaki menjadi kaku dan lemak, sakit punggung, sakit pinggul, bahu dan leher menjadi kaku, obesitas, depresi, kanker, penyakit jantung, diabetes, varises, dan gumpalan darah di kaki. Bahkan seseorang pakar kesehatan mengungkapkan bahwa duduk selama lebih dari 11 jam dalam sehati dapat meningkatkan risiko kematian dan serangan jantung.

Maka dari itu, mulai dari sekarang kita harus memperhatikan posisi duduk yang baik dan benar agar terhindar dari hal-hal yang tidak di inginkan seperti sakit punggung.

 

 

Posisi Duduk yang Benar Kurangi Risiko Sakit Punggung

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.